Meditaion!

ich finde in der heutigen Zeit ist unser Alltag nur noch von Stress begleitet(leider)

Um ein wenig diesen Stress zu bewältigen fing ich mit Meditieren an, heute gehört dieses zu meinem alltäglichen Ablauf.

Auch meine Kinder meditieren dazu habe ich mir selber Kindermeditationen

ausgedacht! Hier einige Beispiele;

Der Sorgen Baum:

Heute hast du ein paar Sorgen und möchtest deinen Sorgenbaum besuchen.

mache es dir bequem. lege oder setzte dich ruhig hin und schliesse deine Augen.

Du siehst jetzt das alte grosse Eisentor, dahinter liegt der kleiner Wald.

Du öffnest nun das Tor gehst in den Wald hin es riecht herrlich nach Moos,. kannst du das riechen?

Du siehst nun die schönen Blumen am Wegensrand, sie lächeln dir zu.

Heute begegneste du Die Tiere dieses Waldes, da siehst du das kleine Reh es zwinkert dir zu bevor es sich leise weiter auf den Weg macht, oder siehst du das Eichhörnchen dort oben im Baum?

Ganz leise sieht es auf dich herab und sagt dir ich gebe gut auf dich acht.

Du gehst weiter an Bäumen und wunderschönen Sträuchern vorbei , der Weg ist nicht all zu lang und dann siehst du sie schon!

Die uralte Eiche, sie lächelt dich an und sagt zu dir: schön das du wieder da bist, was kann ich denn heute für dich tun!

Du begrüsst die alte Eiche ganz lieb und erzählst ihr von deinen Sorgen, das kann die Schule sein ,ärger mit den Eltern, oder mit Freunden oder aber auch wenn du Angst vor irgend etwas hast.

Nun erzählst du ihr all deine Sorgen, sie hört dir ganz aufmerksam zu.

Jetzt hörst du wie sie spricht?

Sie sagt dir das du keine Angst haben musst denn es ist immer dein Schutzengel in deiner Nähe, er begleitet dich auf Schritt und Tritt.

Sie sagt dir wenn du einmal Hilfe brauchst, brauchst du ihn nur zu bitten dir zu helfen, es reicht schon wenn du sagst Bitte Schutzengel helfe mir dabei!

dann erzählt dir die alte Eiche das sie schon so viele Kinder hier hatte wie sie Blätter an den Ästen hat, du siehst nach oben und entdeckst das es bestimmt hunderte von Kindern waren die genau wie du Sorgen hatten, weiter erzählt dir die Eiche das all die Kinder auch einen Schutzengel haben und sie auch immer bei ihm um Hilfe bitten und immer wieder geholfen werden.

Jetzt geht es dir schon viel besser, du bedankst dich bei der alten Eiche und möchtes jetzt wieder nach hause gehen.

Die alte Eiche lächelt dir noch einmal zu und winkt mit ihren Ästen einen Gruss dir zu. Du gehst zurück durch den Wald auf das grosse Eisentor zu öffnest es und verlässt den Wld.

Jetzt bist du wieder zuhause wenn du magst kannst du noch ein wenig die Augen geschlossen halten oder sie wieder öffnen und wenn du magst kannst du mir ja erzählen was du dort erlebt hast oder male ein Bild davon.

Wie du mit deinem Schutzengel auf Abenteuer Reise gehst!

Heute möchtest du mit deinem Schutzengel einen Ausflug machen.

Lege dich hin schliesse deine Augen und lade deinen Schutzengel zu dir ein.

Das kannst du machen indem du sagst Hallo Schutuengel ich möchte dich heute zu einem Ausflug mit mir einladen.

Du wirst sehen er ist gleich bei dir.

So nun kannst du mit deinem Schutzengel auf reisen gehen,stell dir vor ihr möchtet heute einen Ausflug in ein Abenteuerland machen, du fliegst mit deinem Engel in ein Land wo nur die Sonne scheint, überall sind schöne Wiesen und Blumen.

Auf einem großen Platz stehen viele Spielgeräte Piratenschiffe Ritterburgen, Schlösser oder Karuselle.

Nun kannst du nach Herzenslust deine Abenteuer beginnen, stell dir vor ihr seit Piraten die die grosse See umsegeln, oder Du bist ein stolzer Ritter der in einer grossen Burg lebt oder du bist ein Prinz der viele schöne Feste feiert, all das darft du nun mit deinem Engel sein.

Lass dir soviel Zeit wie du meinst und wenn du genug zeit dort verbracht hast fliege mit deinem Schutzengel wieder nachhause.

Ruhe!

Stille ist der Schlüssel-zu dem Raum in mir.

Stille ist in mir-und macht mich hören.

Strandgut

Stell dir vor, Du bist am Meer.

Sieh die Weite des grünblauen wassers vor Dir.

sie reicht bis zum Horizont.

Du stehst so nah am Wasser,

dass Du bei einer Welle spüren kannst,

wie das kühle Nass Deine Fußknöchel umspielt.

Der Sand ist warm und weich.

Die Sonne verschenkt ihre Strahlen reichhaltig.

Spüre ihre Wärme auf deiner Haut.

Es geht ein leichter, angenehmer Wind.

Er streichelt Dein Gesicht und spielt mit Deinem haar.

Du kannst die Augen schliessen und auf das Rauschen

des Meeres hören.

hier und da vernimmst Du den heiseren Schrei einer Möwe.

Atme die salzige Luft ein,

berausche Dich an dem Geschmack der Weite und Endlosigkeit.

Wenn Du magst, wähle nun eine Richtung und gehe am Strand entlang.

Weit und breit ist kein Mensch zu sehen.

Nur Du und das Meer.

Setze behutsam schritt für Schritt,

spüre den Sand unter Deinen Füssen,

vielleicht magst du auch im seichten wasser warten.

du kannst das Glitzern im Sonnenlicht auf den wellen funkeln sehen.

Der Strand liegt voller Muscheln,

in den verschiedens Größen und Formen,

edle Geschenke des Meeres an uns Landwesen.

Der Wind bläst in Dein Haar

und raschelt in Deiner Kleidern.  

Du kannst den Freiden dieses Bildes aufnehmen in dein Gemüt.

Du kannst Freiheit spüren, Offenheit, Vertrauen und Liebe.

In der Ferne ist nun ein Punkt auszumachen.

Dort scheint etwas im Sand zu liegen.

Zwar neugierig geworden,

aber dennoch gemäßigten Schrittes

gehst Du darauf zu.

Nun bist Du nah genug, um zu erkennen zu können,

was es ist: eine grosse Holztruhe mit messingfarbenen Eisenbeschlägen.

Sie ist unverschlossen.

wenn Du magst, kannst Du mit geringer Kraftanstrengung den schweren Deckel öffnen und nachsehen,

welche Schätze darin für Dich verborgen sind.

Freude

Pfad der Freude

Hast Du Lust, auf dem Pfad der Freude zu wandern?

Dann komm mit, lass alles andere stehen und liegen.

Wenn du aus dem Haus triffst, dann siehst Du ihn schon,

den Pfad der Freude.

Folge ihm nach, und du wirst wunderschöne Erlebnisse haben.

Der Pfad der führt Dich zunaächst auf eine große Blumenwiese.

Inmitten steht ein buntes Karussell.

Ei Karussell mit lustigen Tieren und originellen Fahrzeugen, wie auf dem Jahrmarkt.

Die Herzen der Kinder höher schlagen lässt:

"Komm steig ein!" ruft das Karussell.

"Wir drehen uns im Wind um die Wette!

Na los, hab Mut! Es wird sehr lustig werden!"

Vielleicht ein wenig schwindelig,

aber gewiss ausgelassen und erheitert

nach dieser Fahrt, lässt Du Dich auf weichen Wiese nieder.

Während sich Dein Puls wieder normalisiert,

schweifen Deine augen umher,

um die Schönheit dieses Fleckchens Erde zu bewundern.

da kommt aus einem Bausch

ein kleines, süßes Kätzchen hervor.

Miauens läuft es aud Dich zu

und streift an Deinen körper entlang.

Es will sich auf für eine Weile anschmiegen

und auf  Deinem Schoss einkuscheln.

Kaum beginnst Du es zu streicheln,

fängt es an zu schnurren

Die Katze geht nun wieder Weg.

Deinem inneren Kind noch sehr verbunden,

hast Du mehre ideen zugleich,

lasse nun Deiner Phantasie freien lauf,

solange bist du zurück kehren magst.

Ich möchte, daß du dich jetzt bequem hinlegst und ganz einfach ruhig daliegst.
Schließe deine Augen. Achte nun auf deine Atmung.
Atme tief ein.....und aus.....Ein.....und aus......
Atme jetzt immer weiter so. Denke kurz über den heutigen Tag nach. Laß ihn nun vorüberziehen wie eine weiße Wolke, und befreie dich so von deinen Gedanken, Gefühlen und Sorgen, die du vielleicht im Momet hast. Du spürst wie du immer ruhiger wirst. Die Gedanken kommen und gehen. Sie ziehen vorbei wie die Wolken am Himmel. Du schaust sie an und läßt sie ruhig weiterziehen.
Ein schönes Gefühl so zu liegen. Ein Gefühl der Ruhe durchströmt dich. Du bist jetzt ganz entspannt und gelöst. Du mußt jetzt überhaupt nichts leisten, du liegst einfach nur ganz entspannt da.

Stell dir jetzt vor, wie ein wunderschöner Wasserfall aus weißem Licht ganz weit oben über deinem Kopf zu sprudeln beginnt.

                                                  

Dieses helle, weiße warme Licht scheint durch einen Regenbogen hindurch,

 hin zu deinem Schutzengel, der immer mit dir verbunden ist,

 und berührt nun ganz sanft deinen Kopf. Das Licht fließt nun ganz vorsichtig in ihn hinein.
Du fühlst seine sanfte, heilende Energie in deinem ganzen Gehirn, und spürst wie sie über dein Gesicht und deinen Hals herunterläuft.
Der Wasserfall aus weißem Licht, der alle Farben des Regenbogens enthält, bewegt sich jetzt weiter hinunter in deinen Brustkorb, zu deinen Schultern und über den Rücken hinab in deienen Bauch, in dein Becken und deinen Po. Das Licht bewegt sich durch deine Arme und Hände hindurch, läuft durch deine Fingerspitzen wieder hinaus und wäscht alle Spannungen die in deinem Körper sind, einfach weg.

Das Licht geht weiter in deine Oberschenkel, in die Knie und Waden. Jetzt kommt es zu den Fußgelenken und fließt durch die Zehen wieder hinaus. Es nimmt Spannungen und Unbehagen, die sich in deinem Körper angesammelt haben, mit sich fort. Jetzt befindest du dich in einem Wasserfall aus weißem Licht, der immer weiterfließt. Jeder Teil deines Wesens ist von Licht erfüllt. Du dehnst das Lich nun aus und ziehst einen Kreis aus weißem Licht um dich herum. Das Licht liebt, beschützt und heilt dich.

Laß dich von dieser Energie waschen und erfreu dich an der sanften Ruhe, die sie mit sich bringt.
Genieße diese Ruhe. Du bist jetzt ganz ruhig und still. Du bist jetzt ganz entspannt. Dein Körper ist muckelig warm und wird mit allem gut versorgt.
Dein Kopf ist klar und frei.
Frage nun deinen Schutzengel welche Farbe des Regenbogens du im Momet am meisten benötigst und erfülle deinen Körper mit dieser Farbe. Sie gibt dir all das, was du jetzt brauchst.

vor dem Einschlafen
Affirmation: Du bist nun ganz entspannt und gehst in´s Zauberland. Gute Nacht.

vor den Hausaufgaben
Affirmation: Konzentriert - geht´s wie geschmiert.
 

vor dem Einschlafen - keine Rücknahme!!

Rücknahe Tags:
Bedanke und verabschiede dich nun langsam vom weißen Wasserfall aus Licht und komme mit deinen Gedanken langsam wieder in diesen Raum zurück.
Ich werde nun langsam bis 3 zählen und wenn ich bei 3 angekommen bin, ist dein Körper warm, wach und du bist wieder ganz und gar hier in deinem Körper.

            1 - 2 - 3 (evtl. schnipsen oder klatschen)

Öffne deine Augen! Mach die Hände auf und zu! Recke und strecke dich!

Wichtig: Ganz ruhig und langsam sprechen!